生活中有很多男性被不孕症困扰，有的是精子质量低造成的，那么生活中有哪些行为会导致精子质量差呢？

　　影响精子质量的习惯

　　不良饮食习惯

　　精子生长需要营养供应。有些男性饮食单调，偏食，挑食，不喜欢动物性食物(如肉、蛋、鱼、乳制品等。)，可以随着时间的推移降低体内的锌含量。微量元素锌被称为“夫妻和谐素”，男性缺锌会降低性欲和性功能，精子数量下降30%～40%甚至使人失去生育能力。

　　激素类药等

　　经常使用镇静剂、抗肿瘤药物、马利兰化学药物、激素药物也会导致精子生长障碍、精子染色体损伤和断裂；大量辐射也会导致精子染色体畸变。因此，生育期男性应尽量避免长期接触这些有害物质，不要随意滥用药物。

　　吸烟和酗酒

　　一些男性的身体对香烟中的毒素非常敏感，香烟中的尼古丁会杀死精子。例如，成年男性每天吸30支烟，精子存活率仅为40%，精子畸形率增加。可以看出，长期吸烟是导致不孕的重要因素之一。酗酒不仅会导致生殖腺功能下降，精子中染色体异常，导致胎儿畸形或发育不良。

　　常洗热水澡

　　精子生长过程需要低温，否则精子就会死亡。维持这种生理状态，当温度过高时，扩大散热面积，在寒冷时皱纹，以减少散热面积，从而保持阴囊温度低于腹腔。如果男人喜欢洗热水澡，他们可能会减少精子的数量，甚至导致不孕。此外，如果性交过频，过度放纵，不仅可能导致男性功能障碍，而且每次射精都会减少精子的数量。

　　精神状态不好

　　此外，如果由于家庭琐事，夫妻不和，互相指责，双方整天都有麻烦和麻烦。这些不良的精神状态会直接影响神经系统和内分泌功能，导致睾丸生精功能紊乱，也可能导致不孕。

　　改善精子质量的方法

　　放松心态

　　过度的精神压力也会对精子的生长产生负面影响。因此，男人在享受性生活之前，应该做一些可以放松自己的事情，比如散步和洗澡。

　　适度饮酒

　　大量饮酒会导致精子质量下降，男性每天应严格遵守14个要求—28个标准杯(含酒精88个)—9克)，女性推荐量减半。

　　把手机放在上衣兜里

　　把手机放在裤兜里，把笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身裤会提高阴囊温度，伤害精子，所以要把手机放在上衣口袋里。

　　多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，有利于精子细胞的生长。