良好的精子质量是男性生育能力的保证。但许多人在不知不觉中这样做了“伤精害肾”特别是以下六个习惯，是的“小蝌蚪”虚弱的罪魁祸首。

　　六大伤精坏习惯

　　熬夜

　　我们体内的生物钟支配内分泌，精子主要在晚上进行。如果男性不能完全休息，生物钟就会紊乱，从长远来看，精液就会很困难。我们都说“养精蓄锐”，睡眠对保持精子质量起着重要作用。中医认为“寐养精气神”，提倡睡“子午觉”(子时为晚上23:00至凌晨1:00，午时为中午11:00至下午13:00)充精旺神。

　　喝酒

　　酒精中的乙醇会导致儿茶酚胺增加，进而影响睾丸血液的运行，导致精子成熟度下降或精子凋亡率上升。在严重的情况下，会有精子生长和上皮萎缩。研究发现，只要体内酒精浓度大于80mg/升，就会对精子造成损害。即使喝低度酒，如果超过一定总量，也会危害生殖健康。

　　抽烟

　　大多数研究认为，吸烟可能会对男性生殖系统产生各种不利影响，因为尼古丁和烟焦油中的化学物质会进入精液，影响精子质量。作者的动物实验还发现，暴露在烟雾中的老鼠的精子数量、活力和正常形式都会下降，而烟雾燃烧释放的烟碱会导致这一切“元凶”。

　　久坐

　　长时间坐着会导致肾脏和输精管周围的血管受到挤压和阻塞，从而影响精子的形成。运动会促进雄激素的释放，雄激素直接参与精子生成和性欲维持。此外，体育锻炼可以减少精子的氧化应激损伤，减少异常精子的数量，提高精子的活力。建议办公室工作人员每30分钟站一次，休息时在户外散步。

　　蒸桑拿

　　阴囊是保持恒定生精温度的精细温度调节器。但高温，如桑拿、温泉、锅炉厨房工作等，会引起热应激效应，改变睾丸局部生精环境，影响精子正常生成和成熟，增加弱精子和畸形精子的比例，应尽量避免。

　　吃烧烤

　　一种叫做丙烯酰胺的致癌物质在烧烤和过度油炸的食物中产生，对生精细胞有毒。烧烤时，各种化学合成添加剂也会直接影响精子的生长发育。建议注意健康饮食，少吃油炸和烘焙食品。